离大铁比赛日还有200天,怎样才能有效提高成绩?

摘要: 不是只有完赛就好,要做就做到最好!

10-11 11:20 首页 全球铁三

很多人都会游泳自行车跑步,然而,有多少人能把三项组成的226公里的大铁比赛一气呵成?


对于一般人来说,运动能力高低, 并不妨碍日常锻炼。但对一位目标是大铁选手——对于那些想做非常之事的人来说,他的训练水平,才是能否完赛的真正上限。



参加IRONMAN距离全程大铁不是只有一腔热血就能完成的。健康无伤的完成大铁,并取得理想成绩,需要系统、科学的训练,完成体能储备,提升耐力、力量、速度各方面能力。


今天,2018 铁人200天大铁训练营正式启动报名,欢迎所有参加2018年任意大铁的选手。我们依然将以科学训练为核心。如果你已经报名或者正计划参加大铁,希望完成比赛或成绩更进一步,我们期待你的加入。



铁三爱好者训练的目的,应该是追求更高的训练效率,用一种落后的训练方式,即使增加再多的训练量,也只算是低水平的重复。


但一个人形成既有的训练方式后,很难从内而外自发改变,必须由外界打破,建立新的认知。就算是职业精英选手,也需要教练的不断指导,来突破自我的极限。


这就是铁三训练营的意义所在,以科学的思维解构铁三训练,打破天气好就跑步、雾霾天光游泳、骑车只去户外这种运动惯性。



2018铁人200天大铁训练计划安排


比赛距离为3.8公里游泳、180公里自行车、42公里跑步的226公里大铁,为此教练组根据现代训练周期理论,科学安排了200天的训练计划,分为四大周期:基础期、进展期、巅峰期和竞赛期。


  • 第一周期以唤醒身体,心理准备为主

  • 第二周期突破原本能力,刺激身体各项条件,创造进步的空间

  • 第三周期适应目前身体的能力,培养比赛中的配速感

  • 第四周期以赛前减量调整为主。


每周会进行约三次游泳、三次跑步、三次骑车、两次力量,而在第三、四周期将会加入一些转换训练,以加强对比赛的适应。


每隔三周会安排一次减量周(Taper),并在比赛前安排连续两周的减量,使身体从疲劳中恢复,让体能得到进一步的提升。


周末是长程训练日,目的是为了建立良好的有氧基础。



在这里,不谈工作,也不闲聊,200天时间,只做一件事:打磨比赛的能力。


没有圈子。只有选手密集地讨论,专注地训练,和教练相互反馈。


共同学习。人人都是教练,所有人必须阅读铁三书籍,并将知识运用到训练。


强度跨越。冲出身体舒适区,高水平、高密度的训练,把训练种到你的身体中去。


这种训练方式,就是对铁三的刻意练习。


在训练营,越是刻意练习者,收获越大。过去这一年,我们看到——


在今年9月10日的韩国求礼大铁上,北京选手旷晨迈出关键一步,成为了真正的IRONMAN。旷晨2016年才首次完成标铁,之后参加了铁人200天线上训练营以及黑练线下训练营。


扬州铁人林浩然,自从今年报名铁人100天训练营以来,积极主动和教练组沟通,教练们也及时根据他自身情况调整训练计划,8月的曲靖70.3,林浩然5小时01分优异成绩完赛同时,成为全国最年轻的取得70.3世锦赛资格的选手。


武汉铁人张剑平,去年10月合肥首次参加70.3,冬训期间报名了铁人100天柳州70.3训练营,在今年4月的柳州站成绩大幅PB33分钟取得70.3世锦赛资格。之后继续运用科学训练,在8月曲靖站表现惊艳,成功晋级今年10月举行的Kona世锦赛!


吉林铁人曲达,是参加过铁人100天和200天两期训练营的成员,目前已报名2018年美国加州大铁,从训练、装备、比赛 三次革新,挑战大铁的能力又进一层。

……


他们都深深受益于训练营的科学训练,得到了独特的分析指导。


参加铁三训练营的进步显而易见。



什么人可以报名?2018大铁训练营,不会以比赛成绩论英雄,你的当前能力并不重要,哪怕没有参加过铁三比赛,跑者、自行车骑士或者游泳爱好者都无妨,身份亦不重要——企业家、投资人、高层管理者、城市白领、或者自由职业者都无妨。


只要你向往大铁完赛,相信科学训练的力量,愿意用200天的时间,来磨练体能——请来2018铁人200天大铁训练营


在这里,我们朝夕相处,肩并肩地走过每一天。在这里,让我们彼此成就,共同成长。


报名扫描二维码


报名费用包含

  • 根据其个人运动水平,目标赛事制定训练计划

  • 王开元 《IRONMAN训练专题系列讲座》6堂课程

  • 胡春煦翻译《铁人三项训练突破 力量与体能》1本

  • 和教练的日常沟通,中间因出差、生病或穿插其他赛事的局部调整

  • 比赛策略制定

  • 铁三商城装备专属优惠:全场实物类商品95折,迈金骑行台300元优惠券。



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